Hola família! estem molt contents d’anunciar-vos que abans de la cursa podreu participar amb un escalfament guiat pel gran Victor Heras Pastor!!!
Serà a les 8:30 del matí a la plaça de l’Anjua de Vilanova de Bellpuig.
L’escalfament és de vital importància per gaudir i acabar amb èxit una cursa
Tenim 2 objectius bàsics:
- Prevenir lesions mitjançant la elevació progressiva de la temperatura i l’activació muscular.
- Millorar el nostre rendiment, és a dir, la nostra marca, a causa d’una òptima posada a punt del motor abans de la sortida.
S’han d’evitar errors típics i dinàmiques arcaiques per realitzar un bon escalfament.
- Mobilitat articular i activació muscular: SEMPRE en moviment i evitar estiraments passius (que poden augmentar el risc de lesió)
- Escalfar progressivament i amb dinàmiques de 10-15″. NO ens anem a “desfondar”, tan sols a activar.
Veuen el diumenge a les 8:30-8:40h a la sortida de la Cursa de la Guineu per aprendre trucs i exercicis actuals d’escalfament, basats en l’evidència científica.
Un exemple d’escalfament bàsic és:
- 5′ de mobilitat variada a 1 peu (en equilibri) 10-15″ x exercici
- 5′ de trot suau
- 5′ de canvis de ritme 10-15″
- 5′ de tècnica (skiping) i progressius 5-10″
Sempre amb descans complet
Gaudeix de la carrera
Víctor Heras -Entrenador Nacional d’Atletisme i Llicenciat en CAFD